大山教室のメッセージ
秋の体調管理術
2025.10.22
こんにちは。教室長の山中です！
朝晩がぐっと冷えてきましたね。季節の変わり目は、体調を崩しやすい時期です。
特に中学生・高校生の皆さんは、テストや部活で忙しく、つい睡眠や食事をおろそかにしがち。
今日は、この秋を健康に乗り切るための
体調管理のコツ
を、ぎゅっとわかりやすくまとめます！
① 睡眠時間を削らない！
「テスト前だから夜更かししよう...」はNG！
睡眠中に脳はその日の記憶を整理します。つまり、
寝ない＝勉強したことを忘れやすくなるということ。
夜はしっかり休んで、朝に集中できる体をつくりましょう。
ミニヒント：目標就寝は23:00前後。寝る30分前からスマホの光を弱めるだけでも、寝つきが良くなります。
② 体を冷やさない！
昼は暖かくても夜は冷え込みます。体が冷えると免疫が下がり、風邪をひきやすくなります。
「冷えない工夫」を、今日からルール化しよう。
- お風呂：シャワーだけでなく、短時間でも湯船につかる
- 就寝前：白湯を一口。内側からポカポカ
- 勉強中：冷たい飲み物ばかりは控えめに
集中UPメモ：手首・足首・首を温めると、体感温度が上がり勉強の集中が保ちやすくなります。
③ 食事で集中力をキープ！
お菓子やパンだけになっていませんか？脳を働かせるには、
バランスの良い食事が基本。
特に朝ごはんは「脳のスイッチ」を入れる時間です。
- 朝：ご飯＋味噌汁＋卵など、軽くでもOK
- 夜：ながら食べはNG。よく噛む（満腹感＝食べ過ぎ防止）
- 水分：1日1.5Lを目安にこまめに
NG例：
朝はジュースだけ／夜はスナックで済ませる／水分は甘い飲み物ばかり
OK例：
朝はご飯＋味噌汁＋卵／水は常備ボトルでこまめに／夜はよく噛んで食べる
まとめ：健康な体が、勉強の土台！
どんなに勉強法を工夫しても、体が元気でなければ集中できません。
この秋は
「寝る・食べる・温める」
をキーワードに、健康第一でいきましょう。体調が整うと、自然と集中力もアップします！
今日のミニチャレンジ：就寝30分前は「スマホを机の上」に置く／白湯一口／翌朝の朝食メモをつくる
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