大山教室のメッセージ
【板橋区 大山 塾】記憶は寝る前30分で決まる
2025.12.02
こんにちは。教室長の山中です！
前回に引き続き、「勉強が得意になる"脳の使い方"シリーズ」のお話です。
第２回のテーマは、「記憶は寝る前30分で決まる」です。
勉強が得意になる"脳の使い方"シリーズ 第２回
■ 記憶は「勉強中」ではなく「寝ている間」に整理される
「たくさん勉強したのに覚えられない...」という悩み、よく聞きます。
実は、脳は勉強しているときに覚えているわけではなく、寝ている間に情報を整理していると言われています。
特に、寝る前に勉強した内容は、睡眠中に優先的に整理されやすいのがポイントです。
■ 寝る前のNGパターン
- 布団の中でずっとスマホ・SNSを見続ける
- その日やった内容を振り返らないまま寝る
- 「明日まとめてやればいいや」と先送りする
これらは、脳にとっては「勉強よりもスマホが大事なんだな」というサインになってしまいます。
■ 寝る前30分のおすすめルーティン
- その日解いた問題の「解き直し」を1～2問だけやる
- 英単語・漢字・用語などを5～10個だけ見直す
- 翌日にやるページに軽く目を通しておく
大切なのは、「完璧にやる」ではなく「少しだけ脳に残して眠る」ことです。
■ なぜ「寝る前30分」がそんなに効くのか？
寝る直前に見た情報は、脳にとっては「最新の大事な情報」として扱われます。
そのまま眠りにつくことで、睡眠中の記憶整理で優先的に処理されやすくなると言われています。
だからこそ、寝る前の30分を「復習タイム」に変えるだけで、同じ勉強量でも定着が変わるのです。
■ 今日からできる１ステップ
いきなり30分が難しければ、「寝る前5分だけ復習する」でも十分です。
英単語帳を1ページだけ見る、今日解いた問題を1問だけ解き直す。
それだけでも、「勉強が頭に残りやすい脳の使い方」に近づいていきます。
次回は、「やる気は存在しない ― 脳は"仕組み"で動く」についてお話しします。
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