城南コベッツ清瀬駅前教室

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2024.10.15

みなさんこんにちは!

10月に入り、
受験生の人は冬に向けて基礎の確認や
過去問を解き始めているのではないでしょうか。

気温も下がってきているので、
体調管理が大切になってくる時期です。

そこで今回は、
ストレスや体の不調がでやすいこの時期に
自律神経のバランスを整えて
コンディションを整える
方法をご紹介します!

まず自律神経とは
心臓や血管の動き・呼吸
・消化の働き・体温調節などを
コントロールしてくれる神経です。
自律神経は交感神経副交感神経の2つの神経が
働いており、
交感神経は勉強やスポーツ時などの緊張状態
副交感神経は
リラックス状態のときに優位になります。
このバランスが崩れると、
心身ともに不調が出るので
気を付けなければなりません!

では自律神経は
どのように整えるべきなのでしょうか?

1 姿勢に気を付ける
長時間勉強する際に
猫背の姿勢になっていたり、
ずっと同じ体勢になっていたりしませんか?
姿勢が悪いと血流が悪くなるので
脳の活動量が低下してしまいます。
1時間勉強したら5分間は立ち上がり、
ストレッチをするなど
座りっぱなしにならないようにしましょう!



2 適度な運動を心がける
ハードな運動ではなく、
ウォーキングやサイクリングなど
有酸素運動を適度に行いましょう。
自律神経のバランスはオンオフの
切り替えがとても重要なので、
日中体を動かすことで、
夜間にしっかり体を休める状態
なることを促しましょう!

3 体内時計を整える
睡眠時間がしっかり取れていても、
就寝時間がバラバラだと、
不眠の原因や精神状態の悪化
繋がってしまいます。
朝起きたら朝日を浴びて
就寝前は明るい電子機器の画面を
なるべく見ないようにすることで、
体内時計を整えることができますよ!
勉強を頑張ろうとして、
夜中まで起きていては本末転倒なので、
できるだけ決まった時間に就寝するように
心がけましょう!

4 カフェインを取り過ぎない
適度なカフェインは集中力の向上に
効果的なのですが、
勉強を頑張ろうとカフェインを摂りすぎると
不眠胃腸機能の低下に繋がります。
そのためできるだけカフェインには頼らず、
ノンカフェインの水分をしっかり摂り
夜間はリラックス状態に
入れるようにしましょう!

画像

自律神経のバランスを整えるためには
簡単なことを日々意識することが大切です。
今回紹介したことを毎日の生活で意識してみて下さいね!

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2024.10.09

皆さんこんにちは!

今回は勉強が面倒くさいときや、
気分が乗らないときの、
気持ちの切り替え方についてお話します!

体は元気なのに
なぜか勉強のやる気がでないときなどに
ぜひ試してみてください!

やる気のない勉強のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

1 勉強する場所を変えてみる
ずっと同じ場所で勉強していると
その場所に飽きてしまって
勉強に集中できないということも
あると思います。
やる気がないときは、
気分転換に場所
変えてみると良いですよ!
いつも家で勉強している人は
図書館などに行ってみましょう!

2 いつもと違う順番で勉強してみる
やる気のでないときは
自分の好きな教科からやるなど
いつもと違う順番で
勉強するのもおすすめですよ!
音読が必要な勉強などから手を付けると、
視覚と聴覚が刺激されるため
集中しやすくなりますよ!

3 仮眠をとる
10分程度の仮眠をとるのも
頭がスッキリする為
おすすめです!
だらだらと寝てしまっては
逆効果なので
しっかりアラームなどをかけて
仮眠をとるようにしてくださいね!

勉強でやる気がでないとき、
ぜひ今回紹介した方法を
試してみて下さいね!

また、睡眠時間が短いと
どうしても集中力が落ちてしまうため
日頃から生活リズムを
乱さないように心がけましょう!

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2024.10.07

皆さんこんにちは!
今回は
勉強記録をデータに残すメリットについて
ご紹介したいと思います。

「記録をデータに残す」とは、
どの科目をどれだけ勉強したのか
記録したりするもののことです。
最近では、友達とどれだけ勉強したのか
共有することができるアプリもありますよね。

それがどのようなメリットをもたらすかというと、
まず、体感よりも〇〇時間と目視することで
より達成感が生まれ、
自分の成長や進歩を客観的に見ることができ、
モチベーションを高めることにも繋がります。 
さらに、過去の記録を振り返ることで
自分の得意不得意も見つけることができ、
それに基づいて
今後の目標を設定することが出来ます。

そして、データに残すことで
過去の成果をいつでも振り替えることが可能なため、
自分の努力が報われてきたことを
実感しやすい
というメリットもあります。

友達と記録が共有できるアプリを使うことによって
お互いに競い合うことも可能になりました。
受験やテストでは競い合うことも
成績向上にはとても大切なことだと思います。

ぜひお友達と共有してみるのもおすすめです。

いかがでしたか?
勉強記録をデータに残すことは
自分のモチベーションを高めるためにも、
より良い目標を立てるためにもとても役に立ちます。
皆さんもぜひ記録をデータに残してみて下さいね。


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2024.09.23

みなさんこんにちは!

最近は少しずつ気温も下がり、
夏の終わりが見えてきましたね!

しかし季節の変わり目は、
体調不良のきっかけになりやすいですよね。
そこで今回は
季節の変わり目の体調不良対策法について
お話しようと思います

イチョウともみじのキャラクター(秋)

1 寒暖差に備える
冬になるまでは、日中は暖かいのに
夜は急に冷え込むこともあります。
そのため羽織るものなどを持ち、
寒さ対策をしましょう!
寒暖差は体調不良のもとなので
注意です!

2 睡眠時間をしっかりとる
夏バテを秋に持ち越さないためにも、
睡眠時間をしっかりとって
体を休めることが大切です!

3 お風呂のお湯につかる
クーラーや寒暖差で冷えた体は
お風呂にしっかり浸かって温めましょう!

4 秋も水分補給を欠かさず
気温が下がっても、
残暑で暑い日はまだあります。
汗をかくまえにこまめに水分を
摂るようにしましょう!

5 ビタミンBをとる
自律神経のバランスを整えたり、
秋バテを予防したりする効果のある
ビタミンBを含む食材を
摂るようにしましょう!
豚肉、うなぎ、玄米などには
多くのビタミンB1が含まれていて、
体の疲れをとる効果が期待できますよ!

季節の変わり目は
体調管理に気を付けながら
元気にお過ごしくださいね!

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2024.09.11

みなさんこんにちは!
夏休みも終わって、
テスト期間の学生の方も多いですよね。
そこで今回は受験生の方向けに、
勉強計画の立て方をご紹介します。


9月は夏休みも終わって受験基礎を一通り終え、
科目の特性や個人の現状に応じて受験標準問題集、
センター過去問、志望校の2次・私大過去問に
取り掛かる人も多いのではないでしょうか。
しかし受験基礎の習得が出来ていない科目が
ある方もいると思います。
そういう方にとって9月の勉強計画において
大事なことは、
「焦らず見切り発射をしてしまわない」ことです。

要は周りに流されて
受験基礎を一通り終えていないのに
同じように受験標準問題集や過去問集に
取り組みだすことです。
しかし、基礎の習得がまず重要な科目や分野で、
いきなり受験標準問題集や過去問演習を
メインとした計画を立て、
実践してしまうことは
今後どんなに勉強しても
合格レベルの実力がつかない、
伸びてこないという結果
しか出ません。

そのためまずは周りを気にせず、
自分自身基礎がしっかりできているかを再確認し、
夏休みに思うように学力が伸びなかったのであれば
9月の目標としてではなく、
必ずゴール(受験日)見据えて計画し、
実践するようにしましょう。

いかかでしたか?
是非参考にしてみてください。

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