城南コベッツ自由が丘教室

こんにちは！！

城南コベッツ自由が丘教室講師のYです。朝晩の冷え込みが一段と強まり、教室でも咳やマスク姿が目立つようになってきました。
皆さんは体調管理、しっかりできていますでしょうか。ありがたいことに、私はこれまで体調を崩すことなく元気に過ごせています。
その秘訣は特別なことではなく、「毎日無理なく続けられる仕組み」を作ることです。

今回は、私が実践している 睡眠・食事・運動のルーティン をご紹介します！

1．睡眠：起きる"時刻"を固定すべし「何時間寝るか」よりも、「いつ起きるか」を決めることが大切です。

• 起床時刻を固定する（週末も±1時間以内を目安に）
• 起きたらすぐカーテンを開けて3分間の採光（太陽の光を浴びる）
• 就寝60〜90分前は画面オフ＋入浴（体温を一度上げて、寝る前に下げる）
• 夜は就寝2〜3時間前までに食事を終える（消化が早いと睡眠の質が上がる）
• ベッドに入ったら何も考えず、寝ることに集中する。

（小ワザ）：アラームをベッドから2歩以上離して置くと、二度寝が激減します。

2．運動：疲れない強度で"毎日少し"を積むべし目的は「疲れさせること」ではなく、集中力と睡眠の質を高めること。
• 15分の"スイッチ散歩"（登校前や昼休みに外の空気を吸う）
• 勉強の合間にマイクロストレッチ（首・肩・足を各30秒ずつ伸ばす）
• エレベーターより階段を選ぶ
• 教室では背伸びと深呼吸を意識
• 冬場は首・手首・足首を温かく（冷え対策は体力温存に直結）

（続けるコツ）：運動は「時間で予約」。毎日決まった時間に行うと習慣化しやすいです。

★この時期だけの感染対策ミニマナー
• 手洗い・うがい・保湿（ハンドクリームで手肌を守る）

• 人混みではマスクを併用

• 常温の飲み物を持ち歩く（のどの乾燥予防）

• 机上に個包装ティッシュ

　特別なことはしていませんが、続けやすく設計することで体調は安定します。
無理は禁物です。少しでも不調を感じたら、早めに休息や受診をして、
一緒に冬を元気に乗り切りましょう！

■城南コベッツ自由が丘教室
住所：〒 158-0083
東京都世田谷区奥沢 5-25-12 八沢川ビル 2 階
アクセス：東急線自由が丘駅 南口徒歩 2 分
電話番号： 03-5731-1956 （受付時間 15:30～22:00 日祝休）