馬込沢駅前教室のメッセージ
自習の場所事情それぞれ...自宅ではそんなに集中できないか！？～自宅勉強で集中するのが難しいのはなぜ？②～
2026.04.25
こんにちは
城南コベッツ 馬込沢駅前教室です。
※4月24日の記事の続きです※
では自宅で集中して勉強することは不可能なのでしょうか？
いいえ...決してそんなことはありません。
いくつか方法があります。
簡単に実践できるものもあるので是非試してみましょう。
①「アンカー・トリガーの技術」を利用する
「コレをしたら（トリガー）...
自動的にこの状態に入る（アンカー）」
こんなルールを自分の中で決めてみましょう！
今回の場合、後半のアンカー部分は勿論、
「勉強に本気で集中する状態に入る」一択ですね！
トリガーに入る具体的な行動としては...
「机の椅子に座って大きく深呼吸を3回する」
「濃いブラックコーヒーを飲む」
「お気に入りのアロマの香りを嗅ぐ」
「肩と首のストレッチを5分する」...等々
自分が進んでやりたくなるようなもので...
大体、数秒から5分程度で完了する簡単な行動を
設定すると良いかもしれません。
人間の心理には「一貫性の原理」というものがあるそうです。
これは、人間には...
「自分の行動や考え方を一貫させ、心理状態を安定させたい」
という欲求が働くというものです。
アンカー・トリガーの技術とは、
この一貫性の原理に基づき、
いつも決まった動作・作法を儀式的に行うことで
気持ちを一定方向に決めて集中状態を作り出す技術です。
②長期及び短期の学習計画を立てる
さぁ！勉強するぞ！となっても...
「今日は何を勉強するのか」をしっかり決めていないと
モチベーションが上がりません。
せっかく勉強に入っても集中力が持続し難いでしょう。
事前にしっかり学習計画を立てましょう。
その際、一日ごとに立てるのではなく...
「年間→月間→週間→1日」といった具合に、
「長期→短期」という落とし込みをしましょう。
短日の計画は自転車操業の様に一度狂うと
取り返すのが大変になります。
そうなると大きくモチベーションが下がるので、
多少ズレてもある程度、融通が利くように「長期→短期」です。
③スマホは勉強部屋から閉め出し別室待機！
スマートフォンがあることで注意力の散漫が起こり、
それが勉強や仕事に影響与えることは様々な研究機関で
化学的な実験が行われ、都度証明されています。
最近はポップアップ通知など何もしなくてもスマホに
様々な通知が舞い込み、履歴が増えていく時代です。
勉強の間だけでも意識して断ち切らないといけません。
④勉強部屋には必要以上に多くの物を置かない
これもスマホ同様、「気が散る誘惑を断つ」ことが目的です。
事前に整理整頓や場合によっては断捨離を実行し、
自身で勉強に集中する環境を作ることも必要ですね。
⑤部屋の室温は最適に！
寒すぎるのも...暑すぎるのも...
勉強する環境としては良くないです。
どちらもそれだけで集中力を削ぐことになります。
大体、22～26度くらいが適温と言われていますね。
季節によっては湿度も重要でしょう。
⑥友人と電話を繋げて勉強する
先程、禁止したスマホを逆に利用するやり方ですね...
なかなか大胆な策ですが...
目的は「自宅で他人の視線を作り出す」
というところにあります。
友達とお互いにスマホを通じて監視しあって、
勉強することで適度な緊張感と対抗心を演出します。
ただ、人選がかなり大事で...
志望校や目標する点数など...
同じような目標を共有していて、
そして！何より！
勉強に前向きな友人を相手に選びましょう。
⑦どうしてもだめな時は合間に仮眠や気分転換を挟む
どーしても眠い！耐えられない！
そんな時は思い切って仮眠で眠気を飛ばしたり気分転換です。
仮眠なら10～20分程度、
ベッドに完全に横にならないのが得策だそうです。
※30分以上の睡眠、完全に横になる...
これをやると必要以上に睡眠が深くなり、
目覚めにく、更に目覚め後の効率も落ちる様です。
※コーヒーなどのカフェインは摂取してから
覚醒効果が表れるまで15～30分程度かかる為、
仮眠前にコーヒーを取ると効果的だそうです。
以上！
特に受験生のみなさんは、
できるだけ集中して勉強する時間を
確保していきたい時期かと思います。
来年1～3月の本番を見据えると、
自宅でも効率的に集中して学習することは必須でしょう。
工夫して自宅でも最大限の効果を
上げられる様に頑張りましょう！
勉強のご相談は是非！
城南コベッツ 馬込沢駅前教室まで！
以下のフォームで受け付けております。
お電話やメールでも、お申込み承っております！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
ＴＥＬ：047-401-0030
maill：covez_magomezawa@johnan.co.jp
城南コベッツ 馬込沢駅前教室です。
※4月24日の記事の続きです※
では自宅で集中して勉強することは不可能なのでしょうか？
いいえ...決してそんなことはありません。
いくつか方法があります。
簡単に実践できるものもあるので是非試してみましょう。
①「アンカー・トリガーの技術」を利用する
「コレをしたら（トリガー）...
自動的にこの状態に入る（アンカー）」
こんなルールを自分の中で決めてみましょう！
今回の場合、後半のアンカー部分は勿論、
「勉強に本気で集中する状態に入る」一択ですね！
トリガーに入る具体的な行動としては...
「机の椅子に座って大きく深呼吸を3回する」
「濃いブラックコーヒーを飲む」
「お気に入りのアロマの香りを嗅ぐ」
「肩と首のストレッチを5分する」...等々
自分が進んでやりたくなるようなもので...
大体、数秒から5分程度で完了する簡単な行動を
設定すると良いかもしれません。
人間の心理には「一貫性の原理」というものがあるそうです。
これは、人間には...
「自分の行動や考え方を一貫させ、心理状態を安定させたい」
という欲求が働くというものです。
アンカー・トリガーの技術とは、
この一貫性の原理に基づき、
いつも決まった動作・作法を儀式的に行うことで
気持ちを一定方向に決めて集中状態を作り出す技術です。
②長期及び短期の学習計画を立てる
さぁ！勉強するぞ！となっても...
「今日は何を勉強するのか」をしっかり決めていないと
モチベーションが上がりません。
せっかく勉強に入っても集中力が持続し難いでしょう。
事前にしっかり学習計画を立てましょう。
その際、一日ごとに立てるのではなく...
「年間→月間→週間→1日」といった具合に、
「長期→短期」という落とし込みをしましょう。
短日の計画は自転車操業の様に一度狂うと
取り返すのが大変になります。
そうなると大きくモチベーションが下がるので、
多少ズレてもある程度、融通が利くように「長期→短期」です。
③スマホは勉強部屋から閉め出し別室待機！
スマートフォンがあることで注意力の散漫が起こり、
それが勉強や仕事に影響与えることは様々な研究機関で
化学的な実験が行われ、都度証明されています。
最近はポップアップ通知など何もしなくてもスマホに
様々な通知が舞い込み、履歴が増えていく時代です。
勉強の間だけでも意識して断ち切らないといけません。
④勉強部屋には必要以上に多くの物を置かない
これもスマホ同様、「気が散る誘惑を断つ」ことが目的です。
事前に整理整頓や場合によっては断捨離を実行し、
自身で勉強に集中する環境を作ることも必要ですね。
⑤部屋の室温は最適に！
寒すぎるのも...暑すぎるのも...
勉強する環境としては良くないです。
どちらもそれだけで集中力を削ぐことになります。
大体、22～26度くらいが適温と言われていますね。
季節によっては湿度も重要でしょう。
⑥友人と電話を繋げて勉強する
先程、禁止したスマホを逆に利用するやり方ですね...
なかなか大胆な策ですが...
目的は「自宅で他人の視線を作り出す」
というところにあります。
友達とお互いにスマホを通じて監視しあって、
勉強することで適度な緊張感と対抗心を演出します。
ただ、人選がかなり大事で...
志望校や目標する点数など...
同じような目標を共有していて、
そして！何より！
勉強に前向きな友人を相手に選びましょう。
⑦どうしてもだめな時は合間に仮眠や気分転換を挟む
どーしても眠い！耐えられない！
そんな時は思い切って仮眠で眠気を飛ばしたり気分転換です。
仮眠なら10～20分程度、
ベッドに完全に横にならないのが得策だそうです。
※30分以上の睡眠、完全に横になる...
これをやると必要以上に睡眠が深くなり、
目覚めにく、更に目覚め後の効率も落ちる様です。
※コーヒーなどのカフェインは摂取してから
覚醒効果が表れるまで15～30分程度かかる為、
仮眠前にコーヒーを取ると効果的だそうです。
以上！
特に受験生のみなさんは、
できるだけ集中して勉強する時間を
確保していきたい時期かと思います。
来年1～3月の本番を見据えると、
自宅でも効率的に集中して学習することは必須でしょう。
工夫して自宅でも最大限の効果を
上げられる様に頑張りましょう！
勉強のご相談は是非！
城南コベッツ 馬込沢駅前教室まで！
以下のフォームで受け付けております。
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