城南コベッツ日吉教室

一日三食摂ることで、一日の必要なエネルギーを賄うことができると言われています。

また普段の生活を支えることにもつながりますし、健康維持のためには必要不可欠です。

一方、皆さんは食事の後に急激な眠気に襲われる経験をしたことがあるかと思います。

勉強中に睡魔に襲われる事態はなるべく避けたいですよね。

しかし、お腹が減っていては勉強に集中ができませんよね。

そこで、今回は勉強中での集中力を切らさない食事に関して紹介していこうと思います。

そもそも、なぜ食べると眠くなってしまうのでしょうか。

それには『血糖値スパイク』と呼ばれるものが影響しています。

血糖値スパイクは主に、パンや米、麺類などの炭水化物を食べることによって引き起こされます。

身体は栄養分を吸収しようと、血液中に含まれている糖分をインスリンという物質を出して吸収します。こうして血液中の糖分のバランスをインスリンが取っています。

ですが、その分糖分を摂りすぎるとインスリンが過剰分泌され、血液中の糖分が失われ血糖値が急降下します。これが血糖値スパイクです。

糖が不足すると私たちの脳に十分に糖が行き渡らなくなり、脳の働きが低下します。これが食後にくる急激な眠気を引き起こしています。また高血圧の原因にも繋がってきます。

では、どうすれば血糖値スパイクを防げるのでしょうか。

・食べる順番、量を気にする。

　　食べるもの、量によって血糖値の上昇の仕方が変化します。糖が多いものを最初に摂取すると、血糖値が急激に上昇します。糖が少ない物から食べることで徐々に上昇するほうが、インスリンの過剰分泌も防ぐことが出来ます。

・ゆっくり食べる、咀嚼回数を多くする。

時間をかけることで、体内への糖の過剰流入が防げます。

・食事の間隔を開けすぎない。

食事の間隔をあけると、血糖値が一定のリズムを保ち、血糖値が下がらなくなります。これにより、それに比例したインスリンが分泌され、食事後に毎回急激な眠気が訪れます。

・脂質を味方につける　

脂質はカロリーが高いですが、消化吸収に時間がかかるために、血糖値が最も上がりにくいです。

集中力を切らさないためには、食事習慣の大切さが要となってきます。

血糖値スパイクを防ぐ行動を心がけなければ、集中力を欠くだけでなく、血糖値の上昇や暴飲暴食を招く可能性があります。

また、学習中に睡魔が襲ってくる学生の皆様。

すべての原因が血糖値スパイクとは言えませんが、解決策の一つとして検討してみてはいかがでしょうか。

今回は運動についてです。

皆さん、日々運動はされているでしょうか。
持続的な勉強に必要なものは、ズバリ『体力』です。

一見勉強と程遠い運動ですが、運動することは勉強に多大な恩恵をもたらします。

まず一つ目は、体内の血液循環がよくなることです。
体内の血液循環が改善されることで脳が働きやすくなります。
次に、体力がついてくると集中の持続時間が増加します。
また、運動を続けるには勉強にも必須である忍耐力が必要になります。

最後に、運動は気分転換に最適です。

時間を見つけて軽いジョギングなどの息が上がらない程度の運動を試してみましょう。

勉強をする際に注目される栄養素として、ブドウ糖やカフェインなどがあげられると思います。

今回は、カフェインにつて正しい知識を身に着けて、効率的な学習を進めていければと思います。

課題や作業を夜遅くまでしたいときに、エナジードリンクやコーヒーなどでカフェインを摂取したりした経験はありますでしょうか。

カフェインには覚醒効果が含まれており、さらに、疲労回復や脂肪燃焼など様々な効果を私たちにもたらしてくれます。

その一方、カフェインは、中毒になり健康に害を及ぼす一面もあります。

カフェインにはメリットとデメリットが存在します。

今回のブログでは勉強前と就寝前を中心に、カフェインのメリットとデメリットをみていきます。

カフェインを摂取することでのメリットは疲労回復、覚醒作用、集中力の向上、体脂肪の燃焼などがあります。

勉強前にカフェインを摂取することでカフェインの成分が、脳の中枢神経を刺激するために集中力が向上します。さらに、集中力の向上だけでなく、記憶力の向上にも効果的です。勉学においての暗記はかなりの比率を占めており、カフェインを上手に利用することで効果的な学習が望めます。

カフェインを過剰に摂取することでのデメリットは眩暈や心拍数の増加、利尿作用、不眠症や震えを引き起こすことです。　

カフェインの一日の摂取量の目安は400mgと言われています。

これは大体コーヒー３杯分程度です。

これを超過して過剰に摂取することで、弊害が生まれてしまいます。

また、就寝前にカフェインを摂ると、30分～1時間後に血中濃度がピークとなりますので、寝る前にカフェインを摂ると眠れなくなってしまう可能性があります。

睡眠の質を下げることは記憶の定着に悪影響を及ぼします。

質を下げないようにするためには、遅くとも就寝時刻の4時間前からはカフェインを摂らないようにすると良いでしょう。

カフェインは勉強に良い働きをもたらしてくれるため、勉強する際に上手に扱うことで良い効果をもたらしてくれます。

ただ、過剰に摂取することで発生する悪い側面も持っています。

ですので、メリットとデメリットをよく理解して活用し、深い睡眠を十分に取り、勉学の向上に繋げましょう。

その日々の積み重なりが私たちの身体、記憶を作っていることに留意し、カフェインを摂る際は十分注意した上で、適量を摂取するようにしましょう。

みなさん、勉強する環境を整えるときに、何から手を付けているでしょうか。
文房具をお気に入りのものにしてみる、図書館など場所を変えて学習してみるなどなど......どれもよいと思います。

私から提案させていただくのが、みなさんの選択肢に上がりづらい健康面に関してです。
勉強をするのに必ず必要になるのはあなたの脳を含んだ身体です。
ということは、この身体に重要な健康面の管理が、最も勉強環境の改善につながります。

今回は、あなたが学習する時間帯について考えてみましょう。

突然ですが、もしあなたが今の学習を満足に集中して行えていないのであれば、朝6時に起床し、勉強してみてください。
ここで、集中力や学習進捗が改善されたあなたは朝型、集中できずあまり学習が進まなかったあなたは夜型人間です。

朝型と夜型の違いは、その人の得手不得手ではなく、遺伝子によって決まります。
朝型の人が無理をして深夜まで勉強をすることや、夜型の人が無理をして朝に勉強することは、非常に効率が悪いですし、精神的な負担もかかってしまいます。
これは、まさに勉強環境が悪いといっていいでしょう。

自分の状態をしっかりと把握して、自分に合った学習カリキュラムを組み、万全の状態で学習を進めることで効率が良いかつ無理のない学習を進めることができます。
学習カリキュラムは日吉教室の講師たちが責任をもって作成いたします。
ただし、体調に関してはみなさん一人一人が自分で把握し、判断していかねばなりません。

次回以降も健康面からの学習サポートを進めていくアドバイスを掲載いたしますので、ぜひ確認してみてください。

皆さん、日々しっかりと睡眠をとっているでしょうか。
睡眠時間が6時間を下回っている人は、一日の時間配分を見直した方が良いかもしれません。

睡眠は1時間30分区切りでとると良いとどこかで聞いたことがある人は多いかもしれません。ですが、なぜ1時間30分区切りだと良いのでしょうか。
それは、レム睡眠とノンレム睡眠の周期が、この1時間30分区切りで繰り返されるためです。

レム睡眠とノンレム睡眠のそれぞれの働きは、『夢を見る睡眠』『深く脳が休んだ状態の睡眠』です。



脳が日中の記憶を整理する時間はこの中のノンレム睡眠に当たります。
ですので、ノンレム睡眠をとらないとその日学習した内容が十分に定着しないまま次の日を迎えることになってしまいます。
また、このノンレム睡眠を繰り返すことで、より記憶が脳に刻まれます。

ノンレム睡眠の効果は記憶だけにとどまりません。
ほかにも、『嫌なことを忘れる』『手続き記憶を固定させる』などの効果があります。
嫌なことを忘れられないと、日常的にイライラしてしまったり、十分にリラックスすることができずに、集中して学習に取り組むことができなくなってしまいます。

また、手続き記憶（自転車の乗り方や泳ぎ方など非常に忘れにくい動きの記憶）を定着することができないと、勉強の内容や方法が定着せず、上手な学習習慣の形成ができなくなってしまいます。

確かに勉強る時間が削れてしまう睡眠時間は、『不安な時間』と感じてしまうかもしれませんが、しっかりとした睡眠をとらないと、勉強も日常生活も、そのうち立ち行かなくなってしまいます。

皆さんも、しっかりと十分な睡眠をとり、より効率の良い勉強をしましょう！

寝すぎには要注意です...