城南コベッツ秦野教室

こんにちは！
城南コベッツ秦野教室の畑中です。

みなさん、勉強中に眠気に悩まされたことはありませんか？
長時間の勉強や夜遅くまでの勉強では、つい眠気が襲ってきてしまうこともありますよね。
特に最近は急に暑くなってきて、気を抜くとすぐに夏バテや体調不良に陥ってしまいます。
しかし、眠気と戦って勉強を続けるための対処法はいくつかあります。
今回は、勉強中の眠気に効果的な対処法をご紹介します。
自分に合った方法を見つけて、集中力を保ちましょう！！

〇適切な睡眠時間を確保する
当たり前ではありますが、眠気の主な原因は睡眠不足です。
毎晩十分な睡眠時間を確保することが大切です。

〇適切な睡眠環境を確保する
異常な眠気を疑うとき、睡眠時間にばかり目が行ってしまいますが、
睡眠は「量×質」です！
熱帯夜が続く最近は、寝苦しい夜も多いかと思います。
時間だけにとどまらず、寝具の相性や寝る前の行動など、
改善できる部分を見つめてみましょう！

〇頻繁に休憩を取る
長時間の勉強では、定期的な休憩が必要です。
60分に5分程度の休憩を取ることで、リフレッシュし集中力を回復できます。
その中でも、軽い運動を取り入れることは特に有効で、
長時間座りがちな勉強中には、たまに立ち上がって軽いストレッチや運動をすると、
血液循環が良くなり眠気を防ぐことができます。

〇食事を気をつける
大量の食事や重い食事を避けることで、血糖値の上下を抑えることができます。
血糖値の急激な変化は眠気を誘発する原因となりますので、
集中したい時間直前は、たとえ気合を入れたくても暴飲暴食は控えましょう！

〇学習環境を整える
明るくて快適な環境で勉強することで、眠気を抑えることができます。
必要に応じて、音楽や香りを活用してリラックスする方法もあります。
自習ブースではなかなかそういったことは難しいですが、
家だと中々環境が整わない場合には、コベッツの自習ブースを使うのもおすすめです！

〇目を休める
デジタルデバイスを使った勉強では、目の疲れも原因となることがあります。
定期的に目を休めるために、「20-20-20ルール」を取り入れると良いでしょう。
これは20分ごとに20秒間、20フィート先（約6メートル）を見るようにする、
というもので、普段の学習の合間に取り入れることで目の疲れを軽減できます。


勉強中に眠気に悩まされることは誰にでもあることです。
しかし、今回紹介したように、
適切な睡眠時間を確保したり、休憩を取ったり、軽い運動をしたりすることで、
集中力をきちんとキープすることができます。
また、中々目が行きにくいですが、
食事や環境にも気を配ることでも眠気を防ぐことができるでしょう。

自分に合った対処法を見つけ、快適な学習環境を整え、
夏の学習をよりよいものにし、目標に向かって突き進みましょう！