南浦和教室のメッセージ
【試験の栄養補給】試験日の朝ごはんと間食・起床時間はこれだ！
2024.06.10
みなさんこんにちは！！！
今回に記事はテスト当日の食事や起床時間について書くのですが、自分が学生時代、朝弱かったなあ～と思いながら、北辰テストの勉強会で8時30分に教室に来て一生懸命勉強する生徒達に感化されたブログ担当の小澤です。
何気なく母に「明日北辰あるからお弁当作って～」とお願いしながら、テスト当日はギリギリまで寝ていた記憶があります。私よりも母の方が起きるのがはやかったり、日によっては朝ごはんを食べなかったり。
ただ塾の先生になった今、北辰や定期テスト勉強会で眠い目をこすって一生懸命頑張っている生徒のためになんかサポートしたいと思い、私なりにテストの日は何時に起きてどんなご飯がいいのか、また試験中おなかが減ったら何を食べるべきかを調べてみました。
・試験の朝は何を食べるべき？
・何時に起きるべき？
・間食はなにを摂るべき？
こんなトピックスで話を進めていこうと思います。
①試験の朝は何を食べるべき？
まず大前提として、朝ごはんはしっかり食べることをおすすめします。エネルギーを確保するために欠かせません。脳は受験生のエネルギー消費の大部分を占めますので、脳に栄養を与えないと、植物に「水なしで育て！」と言っているようなものです。力を発揮する「土俵」が整っていないと、国語の時間に解けなくてイライラしだしたり、暗記したはずのものが出てこなかったり、ひらめきがなかったりします。
もう少し深堀りしましょう。
脳のエネルギー源は、主にブドウ糖です。つまり朝食で脳に必要なブドウ糖を補給すると、集中力や記憶力の低下を防ぐことが可能です。
（本当に時間がなければせめて、ごはん、パンといった炭水化物だけはおなかに入れていきましょう。）
※ただ注意！！！※
菓子パンのような砂糖が多すぎるもの、揚げパンやカツ丼のような脂分が多いものは絶対絶対やめましょう。なぜなら、朝一で体がびっくりしてしまってよくないことが起こります。
たとえば、油が消化しきれずに急におなかが痛くなったり、朝菓子パンを食べる＋学校や試験会場までの運動で血糖値が急上昇し、試験中睡魔が・・・といった状態です。
余談ですが、なるべく試験会場までは汗をかかないように、過度な運動にならない範囲で向かいましょう。人生がかかった本当に大切な試験なら下見をしておくと道に迷ったり乗換案内を何回も使ったりと余計な心配をしなくていいので、朝摂取したブドウ糖とＤＨＡを無駄遣いしなくて済みます。
②朝は何時に起きるべき？
試験3時間前には起きましょう！！また、遅くとも試験2時間前には食事を済ませておければ理想です。どうしても朝が弱い人でも、頑張って2時間30分前には起きたいです。なぜならば・・・
脳って、起床してから2～3時間しないと正常に稼働しないんです！！！
プロアスリートが試合前には入念なウォーミングアップをするように、脳という莫大な情報をつかさどるコンピューターは起動するまでになかなかの時間を要します。①の朝ごはんの話ともからめると、もしも朝ごはんを摂らないと脳はいつも以上に稼働に時間がかかり、さらに100％の状態ではなく60％、70％の状態で働くことになります。パソコンが低電力モードだったりWi-Fiが弱いと起動や通信がおそくなりますよね。そんな脳の状態で試験に挑んでもいつもの実力なんか出せません。
9時試験開始だったら、頑張って6時～6時30分には起きましょう！！！起きれる自信のない人は、前日から同じ時間に起きておくと体が慣れるのですっと起きれますよ～
あと、絶対に試験前日はゲームしないこと、テレビや携帯に必要最低限以外見ない触れないことです。ゲームのし過ぎ、YouTubeやインスタ、チャットなどをしすぎて眠れなくなって睡眠不足で当日を迎えたり、寝坊して朝ごはんも食べれなくて・・・という状態になってしまうと今までの努力、すべて意味をなさないです。
「前日に自分に負けて携帯とかゲームするくらいなら意識変わるまで試験を受けない方がいいと思う。お金の無駄だもん、お母さんお父さんに4,900円（北辰授業料）自分のお小遣いから返しなよ」
ってやる気のない生徒に真剣に南浦和の教室長が言っていました。成績が上がらない子って、そもそも成績を上げようとする意識と覚悟が低いからそこをしっかり姿勢作ってあげないと、いくら良い授業しても一生成績なんて上がらないって、私のBOSS、南浦和の吉田教室長は言うんです。私も意識とか覚悟とかメンタルの話を結構生徒に話をするのですが、塾の先生から勉強だけではなくてそういうこともしっかり言ってもらえると子供って効果的ですよね・・・
③間食は何をたべるべき？
2024年度、8時40分からスタートする北辰テストにおいては間食を摂るタイミングが非常に重要です。いつ、なにを食べるかで、～13時10分まで4時間半の戦いの運命を分けます。
「間食はとったほうがいいんですか～」と聞かれます。これは意見が分かれるところですが、試験中間地点で1回、もしくはまったく摂らないことをお勧めします。
よく脳ってエネルギーを使うと言われているかと思いますが、じつはぼーっと過ごしても頭をフル回転させても、脳のカロリー消費量ってあんまり減らないらしいんです。（笑）ですので、頭使った分の糖質を摂ろう！と間食でおにぎりを食べたり小さなお弁当を作ろう！というのは実は逆効果になります。朝ごはんをしっかり食べている前提で話をすると、それは過剰摂取になりむしろ血糖値を上げてしまうので眠気を誘う大きな原因になります。また、エネルギーが大きいものを食べるとトイレに行きたくなる危険性が出てきます。
少し話がそれますが、食べ物ではなく飲み物も同様です。テスト中の糖分の摂り過ぎはよくないので極力ジュースや炭酸系飲料：ペプシやエナジードリンクなど（炭酸水のみはＯＫ）は控えたほうがいいかもしれません。お茶は利尿作用があるので、テスト中に飲むものとしては個人的にはミネラルウォーターの一択ですね・・・カフェインが目覚めにいいから！と試験中コーヒーを飲む子がいますが、コーヒーはテスト直前は利尿効果があったり、カフェインの中毒性でテスト中もっとのみたくなる＝のどが渇きやすいのでやめたほうがいいです。できれば朝一番で家を出る前に1杯をお勧めします！！！
（エナジードリンクは強引に血糖値を上げてくれる優れものなので、最後の教科の英語の時間の前に最後の力を振り絞る意味では有効活用の余地ありですが、2教科、3教科の長期戦には向いていません。）
では、何を基準に間食を摂るのか・・・結論、脳や体が疲れていたらブドウ糖を摂取してエネルギーを足してあげる！！！と考えておきましょう！好きなグミやブドウ糖ラムネなんかがおすすめです。絶対におなか一杯になるまで食べないこと。グミなら3粒から5粒くらい、ラムネなら10個くらいにおさえておきましょう。それを何回かに分けて摂取してもＯＫです。テスト開始から終わりまでにコンビニの子袋の半分以上が残っているイメージで、子袋の1袋まるまるの摂取は個人的には接り過ぎだと思います。もちろん、そのグミやラムネのカロリーにもよりますが。。。
（写真元：Amazon)
いかがでしたでしょうか。最後に断言します。試験当日の食事や起床時間で、テストのパフォーマンスが大きく変わります！！！あくまで試験・テストというのは今までの実力を発揮する場所です。今まで練習してきたことをしっかり発揮するためには、脳を100％稼働させなければなりません。①～③の内容。全部やるのは難しいかもしれませんがどれか一つでいいです、意識してみてもらえると嬉しいです。
偉そうにかいていますが、私の学生時代、完璧に全部できたわけではありません。（笑）むしろ全部①～③を守ろうとルールを決めてしまうと、できなかった際に「自分出来なかったからな・・・」とマイナス思考になるのでそのほうがテストに望むうえでは避けたいところです。ルール通りではなく自分らしくでいいけど、これできたら今回いけるわ！！！みたいな特殊アイテムを得たゲームの主人公感覚で実践いただけるといいかもしれません。
私も吹奏楽部の大切な大会の前、学期のチェックをしたり当日朝早く集合だから3日前くらいから早起きの練習をしたりと頑張ったのを思い出します。身支度や持ち物の準備も大切ですが、試験で一番大切なのは、脳の準備です。目に見える準備（持ち物や服装など）はしっかりしようと思いますが、最悪忘れ物してもワイシャツがしわくちゃでも、何とかなります。大切なのはいかにベストコンディションでベストパフォーマンスを発揮するのかです。起床時間と食べ物を意識して、脳の準備を入念に行っていきましょう！
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今回に記事はテスト当日の食事や起床時間について書くのですが、自分が学生時代、朝弱かったなあ～と思いながら、北辰テストの勉強会で8時30分に教室に来て一生懸命勉強する生徒達に感化されたブログ担当の小澤です。
何気なく母に「明日北辰あるからお弁当作って～」とお願いしながら、テスト当日はギリギリまで寝ていた記憶があります。私よりも母の方が起きるのがはやかったり、日によっては朝ごはんを食べなかったり。
ただ塾の先生になった今、北辰や定期テスト勉強会で眠い目をこすって一生懸命頑張っている生徒のためになんかサポートしたいと思い、私なりにテストの日は何時に起きてどんなご飯がいいのか、また試験中おなかが減ったら何を食べるべきかを調べてみました。
・試験の朝は何を食べるべき？
・何時に起きるべき？
・間食はなにを摂るべき？
こんなトピックスで話を進めていこうと思います。
①試験の朝は何を食べるべき？
まず大前提として、朝ごはんはしっかり食べることをおすすめします。エネルギーを確保するために欠かせません。脳は受験生のエネルギー消費の大部分を占めますので、脳に栄養を与えないと、植物に「水なしで育て！」と言っているようなものです。力を発揮する「土俵」が整っていないと、国語の時間に解けなくてイライラしだしたり、暗記したはずのものが出てこなかったり、ひらめきがなかったりします。
もう少し深堀りしましょう。
脳のエネルギー源は、主にブドウ糖です。つまり朝食で脳に必要なブドウ糖を補給すると、集中力や記憶力の低下を防ぐことが可能です。
ブドウ糖と併せて摂りたいのは、ＤＨＡです。焼き魚や豚肉なんかがおすすめです！学習や記憶力アップに効果的といわれる「DHA」が多く含まれています。DHAは人間が体内で合成できない栄養素のため、食品から摂取する必要がありますが、DHAは脳内に入ることができ、神経細胞を活性化させ記憶力や学習能力を向上させる効果があるので直前暗記したものがすっと頭に入ったり、ひらめきが生まれやすくなります。
また、ビタミンはこのDHAの働きを助けてくれる役割を担っているため、野菜やフルーツも一緒に摂れればもう満点の朝ごはんです！！！
（本当に時間がなければせめて、ごはん、パンといった炭水化物だけはおなかに入れていきましょう。）
※ただ注意！！！※
菓子パンのような砂糖が多すぎるもの、揚げパンやカツ丼のような脂分が多いものは絶対絶対やめましょう。なぜなら、朝一で体がびっくりしてしまってよくないことが起こります。
たとえば、油が消化しきれずに急におなかが痛くなったり、朝菓子パンを食べる＋学校や試験会場までの運動で血糖値が急上昇し、試験中睡魔が・・・といった状態です。
余談ですが、なるべく試験会場までは汗をかかないように、過度な運動にならない範囲で向かいましょう。人生がかかった本当に大切な試験なら下見をしておくと道に迷ったり乗換案内を何回も使ったりと余計な心配をしなくていいので、朝摂取したブドウ糖とＤＨＡを無駄遣いしなくて済みます。
②朝は何時に起きるべき？
試験3時間前には起きましょう！！また、遅くとも試験2時間前には食事を済ませておければ理想です。どうしても朝が弱い人でも、頑張って2時間30分前には起きたいです。なぜならば・・・
脳って、起床してから2～3時間しないと正常に稼働しないんです！！！
プロアスリートが試合前には入念なウォーミングアップをするように、脳という莫大な情報をつかさどるコンピューターは起動するまでになかなかの時間を要します。①の朝ごはんの話ともからめると、もしも朝ごはんを摂らないと脳はいつも以上に稼働に時間がかかり、さらに100％の状態ではなく60％、70％の状態で働くことになります。パソコンが低電力モードだったりWi-Fiが弱いと起動や通信がおそくなりますよね。そんな脳の状態で試験に挑んでもいつもの実力なんか出せません。
9時試験開始だったら、頑張って6時～6時30分には起きましょう！！！起きれる自信のない人は、前日から同じ時間に起きておくと体が慣れるのですっと起きれますよ～
あと、絶対に試験前日はゲームしないこと、テレビや携帯に必要最低限以外見ない触れないことです。ゲームのし過ぎ、YouTubeやインスタ、チャットなどをしすぎて眠れなくなって睡眠不足で当日を迎えたり、寝坊して朝ごはんも食べれなくて・・・という状態になってしまうと今までの努力、すべて意味をなさないです。
「前日に自分に負けて携帯とかゲームするくらいなら意識変わるまで試験を受けない方がいいと思う。お金の無駄だもん、お母さんお父さんに4,900円（北辰授業料）自分のお小遣いから返しなよ」
ってやる気のない生徒に真剣に南浦和の教室長が言っていました。成績が上がらない子って、そもそも成績を上げようとする意識と覚悟が低いからそこをしっかり姿勢作ってあげないと、いくら良い授業しても一生成績なんて上がらないって、私のBOSS、南浦和の吉田教室長は言うんです。私も意識とか覚悟とかメンタルの話を結構生徒に話をするのですが、塾の先生から勉強だけではなくてそういうこともしっかり言ってもらえると子供って効果的ですよね・・・
③間食は何をたべるべき？
2024年度、8時40分からスタートする北辰テストにおいては間食を摂るタイミングが非常に重要です。いつ、なにを食べるかで、～13時10分まで4時間半の戦いの運命を分けます。
「間食はとったほうがいいんですか～」と聞かれます。これは意見が分かれるところですが、試験中間地点で1回、もしくはまったく摂らないことをお勧めします。
よく脳ってエネルギーを使うと言われているかと思いますが、じつはぼーっと過ごしても頭をフル回転させても、脳のカロリー消費量ってあんまり減らないらしいんです。（笑）ですので、頭使った分の糖質を摂ろう！と間食でおにぎりを食べたり小さなお弁当を作ろう！というのは実は逆効果になります。朝ごはんをしっかり食べている前提で話をすると、それは過剰摂取になりむしろ血糖値を上げてしまうので眠気を誘う大きな原因になります。また、エネルギーが大きいものを食べるとトイレに行きたくなる危険性が出てきます。
少し話がそれますが、食べ物ではなく飲み物も同様です。テスト中の糖分の摂り過ぎはよくないので極力ジュースや炭酸系飲料：ペプシやエナジードリンクなど（炭酸水のみはＯＫ）は控えたほうがいいかもしれません。お茶は利尿作用があるので、テスト中に飲むものとしては個人的にはミネラルウォーターの一択ですね・・・カフェインが目覚めにいいから！と試験中コーヒーを飲む子がいますが、コーヒーはテスト直前は利尿効果があったり、カフェインの中毒性でテスト中もっとのみたくなる＝のどが渇きやすいのでやめたほうがいいです。できれば朝一番で家を出る前に1杯をお勧めします！！！
（エナジードリンクは強引に血糖値を上げてくれる優れものなので、最後の教科の英語の時間の前に最後の力を振り絞る意味では有効活用の余地ありですが、2教科、3教科の長期戦には向いていません。）
では、何を基準に間食を摂るのか・・・結論、脳や体が疲れていたらブドウ糖を摂取してエネルギーを足してあげる！！！と考えておきましょう！好きなグミやブドウ糖ラムネなんかがおすすめです。絶対におなか一杯になるまで食べないこと。グミなら3粒から5粒くらい、ラムネなら10個くらいにおさえておきましょう。それを何回かに分けて摂取してもＯＫです。テスト開始から終わりまでにコンビニの子袋の半分以上が残っているイメージで、子袋の1袋まるまるの摂取は個人的には接り過ぎだと思います。もちろん、そのグミやラムネのカロリーにもよりますが。。。
（写真元：Amazon)いかがでしたでしょうか。最後に断言します。試験当日の食事や起床時間で、テストのパフォーマンスが大きく変わります！！！あくまで試験・テストというのは今までの実力を発揮する場所です。今まで練習してきたことをしっかり発揮するためには、脳を100％稼働させなければなりません。①～③の内容。全部やるのは難しいかもしれませんがどれか一つでいいです、意識してみてもらえると嬉しいです。
偉そうにかいていますが、私の学生時代、完璧に全部できたわけではありません。（笑）むしろ全部①～③を守ろうとルールを決めてしまうと、できなかった際に「自分出来なかったからな・・・」とマイナス思考になるのでそのほうがテストに望むうえでは避けたいところです。ルール通りではなく自分らしくでいいけど、これできたら今回いけるわ！！！みたいな特殊アイテムを得たゲームの主人公感覚で実践いただけるといいかもしれません。
私も吹奏楽部の大切な大会の前、学期のチェックをしたり当日朝早く集合だから3日前くらいから早起きの練習をしたりと頑張ったのを思い出します。身支度や持ち物の準備も大切ですが、試験で一番大切なのは、脳の準備です。目に見える準備（持ち物や服装など）はしっかりしようと思いますが、最悪忘れ物してもワイシャツがしわくちゃでも、何とかなります。大切なのはいかにベストコンディションでベストパフォーマンスを発揮するのかです。起床時間と食べ物を意識して、脳の準備を入念に行っていきましょう！
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