みなさんこんにちは！城南コベッツ国分寺教室、講師の岡下です！！
気温も徐々に下がり始め、感染症が流行する時期になってきました・・・
本日は、そんな時期の体調管理についてお話ししたいと思います。私は勤続2年目に差し掛かっているのですが、未だ体調不良による欠勤は運良くしたことがないため、私が心掛けていることについてフォーカスしたいと思います。

体調管理で重要なことは以下の3つです。

1. 睡眠
2. 食事
3. 運動

「何を当たり前のことを・・・」と思うかもしれませんが、当たり前のことを当たり前にできることは実は非常に難しいことです。それぞれについて詳しく見ていきましょう！

睡眠について

睡眠は一般的に8時間とることが良いとされています。また、できる限り規則正しくすることが重要です。ここでいう規則正しいというのは、朝6時に起きて夜9時に寝るという意味ではなく、9時起きでもいいから、毎日同じ時間に起きて同じ時間に寝ることを心掛けるということです。体には体内時計があり、それが崩れると体調も崩したりストレスが溜まりやすくなります。そのため、いつも決まった時刻に活動することは非常に重要です。正直、これだけを心掛ければ体調管理の9割を制すると思います。

食事ついて

特に朝ごはんを食べましょう。私もどれだけ忙しくても何らかの食べ物を口に入れています。ちゃんとした食事をとることがベストですが、忙しいときはパンを1枚かじったり、チョコレートだったりを摂取しましょう。朝ごはんは、体を起こすという意味でも、先にお話しした規則正しい睡眠とも密接に関連しています。

運動について

疲労困憊するような激しい運動は逆に体調を崩しますが、軽い運動はむしろプラスに働きます。冬休みなどの長期休みでは、つい家にこもりがちになってしまいます。そんなときでも軽い運動をする習慣をつけましょう。ここでいう運動は腕立てとかジョギングなどではなく、30分くらい家の周辺を散歩するとかで構いません（もちろん冬場は厚着で！！）。

まとめ

ここまで、日ごろの体調管理についてお話ししました。もちろん、いくら心掛けても風邪を引くときは引きます。少しでも体調を崩したら速やかに病院&安静に！

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城南コベッツ国分寺教室では、一人ひとりの生徒が各教科の目標を達成できるよう、講師全員が全力でサポートしています。
個別指導に加え、スタディ・フリープランを活用することで、自分の予定やペースに合わせた学習計画を立て、効率的に勉強を進められる環境を整えています。

国分寺第二中学校・小平市立上水中学校・小金井第一中学校・早稲田実業中等部をはじめ、近隣の多くの中学校、さらに都立小平高校・都立小平南高校・早稲田実業高等部など国分寺周辺の高校からも多くの生徒が通っています。

講師一同、担当の枠を超えて全員が生徒一人ひとりの状況を把握し、必要に応じて声をかけたりアドバイスしたりしています。その結果、自ら計画を立てて学び、ご家庭でも勉強に取り組める生徒が続々と出てきています。

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